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健身的人士,每天吃多少鸡蛋是最合适的?
健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话，70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是一般人的5倍到2倍了。
假如你是想在这方面有点建树，走上专业的道路，但是经济状况又不允许你买蛋白粉服用的话，建议每天至少20个鸡蛋，从第三个鸡蛋开始不吃蛋黄。假如你只是普通的健身者，随便吃，早上3个，下午3个，应该就可以了。但是每天只吃一个蛋黄，最多2个。不要多吃。
所以，专家建议健身的人吃鸡蛋的时候还是不要吃过多的鸡蛋，每天一个就好。增加肌肉的人摄入的鸡蛋量，要根据自己的需求来定想要增加肌肉的人摄入的鸡蛋量，要根据自己的需求来定，如果自己的体重在70千克左右的话，那么，每天收入的蛋白质就是105颗，大概要吃十几个鸡蛋才能够补充相应的营养物质。
健美界普遍认为，每天每公斤体重的摄入2克蛋白质是理想的（对于一般人来说，这个数字通常是1克）。 一个特大的鸡蛋大约含有7克蛋白质，其中蛋白（蛋清）含有约5克蛋白质。 蛋黄富含卵磷脂和其他营养成分，但由于胆固醇含量较高，建议每天不超过两个。
每日三餐食物热量摄入量多少为合适
1、学生每日摄入的总热量中，三餐的分配大致为30%、40%、30%比较合理。因为午餐最关键，既要补充上午的热量消耗，又要为下午的学习和活动做好储备.因此，午餐的热量和油脂量应是三餐中最高的。
2、所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。另外一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。
3、正常情况下，一日三餐的总热量摄入应该在1500到2000卡路里之间。每日所需的热量与个人的性别、身体活动程度以及体重等因素有关。对于轻体力的女性来说，一般每天需要1500到2000千卡的热量；而对于轻体力的男性，则需要2000到2400千卡。
4、以下是一份一日三餐的合理热量配比示例：早餐：30%的每日热量需求量约为600-700千卡，建议摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，如鸡蛋、全麦面包、牛奶、水果等。午餐：40%的每日热量需求量约为800-1000千卡，建议摄入较多的蛋白质、蔬菜和水果，如鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭、水果等。
5、正常的一日三餐应该摄入1500至2000大卡的热量。这个热量需求与个人的性别、身体活动程度以及体重有关。对于轻体力的女性来说，每日所需的热量通常在1500至2000千卡之间，而轻体力的男性则需要2000至2400千卡。
一顿需要多少碳水
一顿吃两个烙饼合适。每次的碳水摄入量控制在40～50克之间，这里的烙饼两份有40克的碳水。
一般来讲一个人正常每天摄入2000卡路里的食物，也就是说700卡相当于一顿饭。下列为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例 ：脂肪低于65克585卡路里低于30%；碳水化合物300克 1200卡路里 60%；蛋白质47克188卡路里4%；其他27卡路里 6%。
一般对老年人来说，午餐供能应占总能量的30%～40%较合适。其中，碳水化合物占总能量的60%，脂肪摄入占总能量的20%～25%，蛋白质占12%～15%（最好含有50%以上的优质蛋白质）为宜。而这个总能量是要看性别和体力活动程度来决定的，比如说轻体力活动的男性需要7940 KJ，女性则需要7530 KJ能量等。
要一天的营养膳食!!(普通家庭标准)
1、“一”指的是每天喝一袋牛奶（或酸奶），含有约250毫克的钙，这可以有效提高我国膳食中钙的摄入量。 “二”指的是每天摄入250-350克的碳水化合物，相当于6-8两主食，具体量可以根据个人情况适当调整。
2、主食应多样化，包括全谷物和杂粮，以增加膳食纤维的摄入。 蛋白质来源要多样化，包括鱼类、肉类、豆制品等，并注意控制摄入量。 蔬菜和水果应占每日饮食的一半左右，尽量多选择深色蔬菜和富含维生素c的水果。 减少加工食品和高盐、高糖、高脂肪的食品摄入。
3、合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00进行为宜。
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