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一天如何120蛋白质

1、第三种就是正常一份盖浇饭一类的，一定点肉菜，一般也有20到30g蛋白质（米饭二量6到7g蛋白质，肉每百g也有15到20g蛋白质）。

2、第鸡蛋，鸡蛋富含丰富的蛋白质一天吃2个鸡蛋，就能补充一天内所需要的蛋白质。第豆制品是最经济的补充蛋白质的方法，豆类食物的吸收率为97％，平时可以多吃豆制品。

3、鸡蛋 一个全蛋可以提供6克蛋白质，而一个蛋清可以提供5克蛋白质，因此你每天可以放心地食用1-2个全蛋和蛋清来达到你的蛋白质需求。

4、只要每天三顿饭都吃饱。平衡膳食。有什么粗粮细粮豆类谷类都吃。就能达到100克蛋白质的。

5、问题一：一天吃多少蛋白质 正常人的蛋白质日摄入量： 成年男性：75克/日。 成年女性：60克/日。 100克大豆含蛋白质36克。 100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。 一个鸡蛋约重50克。 100克鸡蛋含蛋白质15克。

6、如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质，就能使肌纤维增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同时也能最有效地利用食物中的蛋白质。一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。

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