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7一12岁小朋友食谱

星期五：西兰花胡萝卜腊肉饭，将西兰花切小朵，胡萝卜洋葱切小丁，腊肉切一小块，隔夜米饭微波下备用，胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉，放西兰花和米饭继续翻炒，熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可。

虾仁杯：米饭75克，虾仁色拉，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1只，50克， 饭后茶点，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白质 ，28克。

早餐：准备了100克小米粥、250毫升牛奶和50克荷包蛋，作为一天早晨的能量源。午餐：包括150克米饭、50克鱼香三丝（包含猪瘦肉、胡萝卜和土豆）、200克香菇炒青菜和炝花菜，确保孩子获得充足的维生素和矿物质。食谱三：早餐：提供了150克粳米发糕和250毫升牛奶，以及50克皮蛋拌豆腐。

星期天：番茄骨头粥 排骨洗净焯水后放入锅中，加入切碎的西红柿和打好的鸡蛋，充分搅拌。放入洗好的大米，大火煮沸后转小火，加盐调味即可。

一12岁营养午餐食谱应该有粮食、肉、菜、豆制品。肉、菜、豆制品、粮食都含有人体必需营养物，很有营养，具体营养午餐食谱如下：周一午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。周二午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜（或白菜）、金针菇紫菜蛋汤。

食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

7岁儿童饮食菜谱营养做法有哪些

1、星期一：早餐 - 红薯粥、馅饼；午餐 - 海带结红烧肉、素什锦；晚餐 - 萝卜丸子、白菜豆腐。点评：女儿觉得菜肴较为清淡。星期二：早餐 - 玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐 - 糖醋带鱼、炒素丝；晚餐 - 菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。点评：早餐加入肉类有助于大脑营养。

2、瘦肉粥 7岁的孩子，可以增加一些瘦肉和蔬菜的摄入，来促进营养的吸收和消化。瘦肉粥可以调剂进食口味，尤其适合早餐进食。同时还可以增加鸡蛋的摄入，周肉粥喝鸡蛋可以满足上午时间大脑运转的需要，在精力消耗的同时可以储存部分体力。

3、燕麦粥：将燕麦片与水煮熟，加入适量牛奶和水果切片。 蛋花汤：将鸡蛋打散，加入清汤中，加入蔬菜丝。 牛奶鸡蛋三明治：将牛奶和鸡蛋打散，涂在面包片上，煎至金黄色。早上加餐： 酸奶果粒杯：将酸奶与水果切粒和谷物混合，搅拌均匀。

4、早餐：水煮蛋、豆浆、面包、水果，这四种食品提供高质量的蛋白质和纤维素，不仅能为孩子注入足够的能量和养分，还能很好地调节胃肠，预防便秘。午餐：麻辣香锅、碳烤生蚝、蔬菜寿司。

5、以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱： 番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。 酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。 排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。

一日三餐的健康食谱

1、早餐：一杯豆浆，100克～200克菜肉蒸包，一个桔子。午餐：宫保鸡丁，芹菜豆腐皮，蘑菇蛋汤，一个馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，红小豆大米粥，一个馒头。周二一日三餐食谱 早餐：甜牛奶，面包，果酱。中餐：米饭，川鱼片，肉片白菜，胡萝卜。晚餐：白切猪肉，油焖茄子。

2、- 杂粮粥（如小米、燕麦、红豆等）：杂粮粥富含纤维，有助于肠道健康，同时易于消化。- 蒸蛋：提供优质蛋白质，蒸制方式更易消化。- 新鲜水果（如香蕉或熟透的梨）：提供维生素和矿物质，注意选择口感软烂的水果，便于咀嚼。

3、早餐：一杯五谷豆浆，一份焯拌卷心菜，蒸山药。餐点：适量葡萄。午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。餐点：一杯酸奶，半根香蕉。晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥餐单 早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。餐点：适量葡萄。

4、一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。

儿童减肥餐一日三餐菜谱表

烤鸡胸肉沙拉：使用烤制的鸡胸肉（去皮），搭配生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，佐以低脂酸奶或橄榄油柠檬汁作为调料。 全麦面包：一片全麦面包，可涂上少许天然花生酱或鳄梨泥。 蔬菜汤：一小碗自制的蔬菜汤，可用胡萝卜、西葫芦、西红柿等蔬菜烹制。 低脂乳品：一杯低脂酸奶或一小块低脂奶酪。

儿童减肥餐食谱，一日三餐营养均衡，助月瘦10斤。早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片，提供足够的能量和营养，启动一天的活力。午餐：选择芹菜二米粥，清淡健康，满足饱腹感，为下午活动提供能量。晚餐：水煮菜或生菜沙拉一份，用醋和盐粒调味，避免高热量沙拉酱，维持减肥效果。

儿童一周减肥食谱推荐早餐：荞麦馒头两个，豆浆或牛奶一杯。午餐：米饭一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少许。下午加餐：鸡蛋一个，酸奶一杯。晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水。

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